堅(jiān)持走路一年多，血壓還是降不下去?這是再正常不過的事情了。雖然我們常說快步走鍛煉對于控制血壓有益，但并不代表堅(jiān)持走路鍛煉，就一定能夠?qū)⒀獕航迪聛?，高血壓的控制是一個系統(tǒng)的管理過程，光靠一種方式來降血壓，是不可取的。

對于高血壓病人來說，快步走鍛煉是很好的方式

首先糾正一個誤區(qū)，很多朋友認(rèn)為，走路鍛煉，只要步數(shù)有了，就算是鍛煉的，但并非如此，如果是日常生活中的走路，即使您一天走了20000步，也很累，但那也不能算作是有效的鍛煉，有效的鍛煉應(yīng)該以心率上升，呼吸急促，身體出汗等方面來指征，這樣才能使心肺功能得到有效的鍛煉，身體的代謝功能和免疫力得到提升，對于高血壓患者的健康獲益也會更大。

快步走路鍛煉對于高血壓患者特別適合，為什么呢?因?yàn)楹啽阋仔校秩菀卓刂七\(yùn)動量，對于原先不喜歡鍛煉的朋友，快步走的方式是逐漸提升運(yùn)動量的最佳方式之一，快步走鍛煉過程中，可以根據(jù)自己的身體狀況，調(diào)整配速，控制運(yùn)動量，達(dá)到心跳加快，微微氣喘，身體出汗的效果最好，這種強(qiáng)度的運(yùn)動鍛煉，屬于中等強(qiáng)度的鍛煉，每周如果能堅(jiān)持至少5次快步走鍛煉，每次40~50分鐘左右，對于高血壓的控制是非常有幫助的。

般建議進(jìn)行快步走運(yùn)動時，選擇配速在8分30秒到9分30秒每公里為宜，完成約6000步的步行，大約需要40~45分鐘左右為宜，隨著鍛煉時間的延長，身體素質(zhì)的提高，逐漸的提高配速，進(jìn)一步的加強(qiáng)運(yùn)動鍛煉的強(qiáng)度，也是可以的。

研究數(shù)據(jù)表明，長期堅(jiān)持的運(yùn)動鍛煉，能夠使血壓降低4~9mmhg的范圍，當(dāng)然這個數(shù)值只是平均值，有的朋友效果更明顯些，有的朋友可能血壓下降并不明顯，這都是正常的。

通過鍛煉降血壓效果不明顯，不妨思考下這幾個問題

對于中重度高血壓的朋友，單靠運(yùn)動鍛煉很難將血壓控制理想，因此除了要加強(qiáng)鍛煉以外，合理服用藥物調(diào)控血壓是非常有必要的。對于初級高血壓的朋友，如果通過運(yùn)動鍛煉，對于高血壓的調(diào)控效果不理想，那么不妨問一下自己這樣幾個問題：

1. 您除了運(yùn)動鍛煉以外，還堅(jiān)持低鹽飲食了嗎?

2. 有沒有進(jìn)行有效的鍛煉，同時還飲食加鍛煉控制體重?

3. 戒煙限酒，您做到了嗎?

4. 鍛煉的同時，有沒有讓自己保持良好的作息?

5. 是否仍然生活感覺壓力大，經(jīng)常焦慮抑郁?

上述這幾個方面，是高血壓生活調(diào)理，除了鍛煉以外的其他幾個重要因素，對于高血壓的生活調(diào)理，很多時候，注意鍛煉當(dāng)然是很好的，但是其他這幾個方面也不容忽視，如果這些方面都很注意，已經(jīng)做到了，其他還有遺傳因素，身體其他疾病因素，年齡因素等多個因素影響著血壓值，對于通過嚴(yán)格的生活方式干預(yù)，仍然無法將血壓控制理想的高血壓患者，建議還是要選擇合理的降壓藥物來控制血壓最好。