有句話是這么說的：聽過很多道理，卻依然過不好這一生。套在熬夜黨身上，那就是：看過很多熬夜傷身的新聞，卻依舊無法早睡。一到夜晚，總有一批又一批的人按捺不住心里那份躁動(dòng)。明明上下眼皮已經(jīng)打了好幾架了，手里還抱著手機(jī)，在各大app之間來回切換個(gè)不停。如果這說的是你，那恭喜你喜提“晚睡強(qiáng)迫癥“!

為什么我們會(huì)忍著睡意不睡?

“晚睡強(qiáng)迫癥“，是指能自己意識(shí)到該睡覺了，但強(qiáng)忍著睡意不睡或拖延著不睡的行為。

有人曾做過一個(gè)關(guān)于熬夜的小調(diào)查，結(jié)果超過一半的人表示：天天熬夜，卻不知為何而熬

實(shí)際上，熬夜晚睡的動(dòng)機(jī)不外乎這兩個(gè)：

舍不得睡——

你想啊，白天工作、學(xué)習(xí)了一天，身心俱疲，而回到家已經(jīng)很晚，當(dāng)然要抓緊這點(diǎn)私人時(shí)間釋放壓力，娛樂身心。正所謂生前何必久睡，死后自會(huì)長眠，晚睡不就相當(dāng)于延長生命了嘛~

不敢睡——

晚睡，是因?yàn)闆]有勇氣結(jié)束這一天啊……白天混混沌沌過了一整天，啥都沒干成，晚上怎么敢睡呢?得加緊把工作、學(xué)習(xí)趕上來。在我們的潛意識(shí)里，睡覺意味著一天的結(jié)束，不愿意睡覺，其實(shí)是對(duì)這庸庸碌碌虛度一天的失望和愧疚，妄想在拖延當(dāng)中找到一絲絲“今天沒被浪費(fèi)”的安慰而已。

于是縱容自己越熬越晚，越晚越熬，結(jié)果可想而知，每晚都修仙，早上起床都像鬼壓床，惡性循環(huán)。

不按時(shí)睡覺，真的等于慢性自殺

很多人對(duì)于熬夜晚睡，其實(shí)不當(dāng)回事，大抵是想著黑眼圈、皮膚差什么的，睡一覺就補(bǔ)回來了。

然而扎心的是，晚睡對(duì)器官的傷害，真的補(bǔ)不回來。

另一個(gè)更扎心的事實(shí)是，不按時(shí)睡覺，相當(dāng)于慢性自殺。這里要講到一個(gè)你可能不知道的詞——皮質(zhì)醇。

皮質(zhì)醇是身體的“應(yīng)激激素”，一般情況下，它的分泌遵循著以下規(guī)律：

晚上10點(diǎn)~次日凌晨5點(diǎn)，此時(shí)身體需要休息，皮質(zhì)醇水平維持在較低水平;

早上6點(diǎn)~8點(diǎn)，為了讓人清醒并準(zhǔn)備好面對(duì)新的充滿壓力的一天，皮質(zhì)醇水平升到最高;

早上8點(diǎn)~晚上10點(diǎn)，皮質(zhì)醇水平緩慢下降，所以我們?cè)诠ぷ骱笃?，常常?huì)感覺越來越累，效率下降。

而假如一個(gè)人長期不按時(shí)睡覺，處于壓力狀態(tài)下，體內(nèi)的皮質(zhì)醇水平就會(huì)一直降不下來。

皮質(zhì)醇維持在高濃度，是很可怕的一件事，會(huì)導(dǎo)致種種惡果——血糖升高、食欲增加、體重上升、肝臟受損、腸胃變差、性欲減退、抑郁煩悶以及極度疲勞等等。

怕了怕了，真心想戒掉晚睡強(qiáng)迫癥，咋辦?

涼拌唄辦法當(dāng)然有，但需要你的意志力加持。

1.心理暗示

與一般拖延相同，睡覺拖延是自控力差的一種表現(xiàn)。在一天快要結(jié)束時(shí)，人的能量已經(jīng)消耗殆盡，再加上人在犯困時(shí)，意志力會(huì)特別薄弱，控制自己的行為難上加難。

所以很明顯，想改掉晚睡強(qiáng)迫癥，心理暗示是重中之重。

一定要明確，晚上是休息的時(shí)間，當(dāng)大腦跟你說“不能睡“時(shí)，告訴自己：不能被迷惑，我已經(jīng)很困了，要馬上睡覺!

可以通過調(diào)臨睡鬧鐘來提醒自己，睡前1個(gè)小時(shí)乖乖做睡前準(zhǔn)備，如刷牙、閱讀紙質(zhì)書等提前進(jìn)入狀態(tài)。

2.給自己一個(gè)睡前儀式

睡覺也是需要儀式的，給自己一個(gè)睡前儀式，目的是告知大腦：“嗯，今天已經(jīng)結(jié)束了，該睡了”。

聽一段完整的抒情文字，或一兩首純音樂，能夠讓自己獲得滿足感，從而心甘情愿地睡去。

不過，一定得是完整的一段文字或語音，碎片化的閱讀或?yàn)g覽只會(huì)適得其反。

3.遠(yuǎn)離一切電子設(shè)備

你懂的。睡前調(diào)好鬧鐘后，就把手機(jī)放在手拿不到的地方吧。

4.改善睡眠環(huán)境

①噪音小

臥室應(yīng)該是安靜無噪聲的。噪聲不僅損傷聽覺器官，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)等也有不良影響。

無法避免噪音的，可以買個(gè)睡眠耳塞戴上，效果也不錯(cuò)。

②通風(fēng)好

如果居室通風(fēng)不好，空氣中二氧化碳濃度過高，往往會(huì)影響人的大腦功能，白天會(huì)使人感到疲倦，工作效率下降。

最好在睡前先打開門窗，讓空氣流通一下，再關(guān)上門窗睡覺。

③光線暗

盡量保持睡眠環(huán)境的光線暗淡，可以選擇遮光性好的窗簾或加拉一層遮光窗簾。

如果要看手機(jī)，要把屏幕顯示設(shè)置設(shè)為夜間模式。

④溫度舒服

睡覺時(shí)，最合適的溫度是在 26℃左右。如果睡不著，可以適當(dāng)降低臥室溫度。

5.注意飲食

限制喝酒，尤其是在晚飯后;避免茶和咖啡，尤其在下午或晚上。