一邊是年輕人流行夜跑;一邊微信朋友圈里瘋傳：晚上鍛煉等于慢性自殺!老年人組織夜跑隊(duì)之后紛紛病倒。還有人說(shuō)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間有違人體的生物鐘，就是有害的。那么一天中到底什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)是最好的?

無(wú)論什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)最好，對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)只能在上班前或者下班后有時(shí)間運(yùn)動(dòng)。

清晨運(yùn)動(dòng)和晚上運(yùn)動(dòng)，到底有什么優(yōu)劣呢?

由于整晚沒(méi)有進(jìn)食，我們的身體主要依靠?jī)?chǔ)存能源——脂肪來(lái)供能。所以早晨空腹運(yùn)動(dòng)確實(shí)將燃燒更多的脂肪。但是早上運(yùn)動(dòng)也面臨血糖供給不足的問(wèn)題，運(yùn)動(dòng)不宜特別劇烈。

清晨運(yùn)動(dòng)可以提高白天的工作效率

沒(méi)錯(cuò)，清晨的運(yùn)動(dòng)可以提高一天的代謝水平。很多人都覺(jué)得早上跑步之后，一整天都都神清氣爽。這種感覺(jué)再剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)非常明顯，但是在堅(jiān)持幾天后，可能會(huì)出現(xiàn)明顯的衰減。

因?yàn)榉e累了幾天的疲勞一起爆發(fā)，再加上早起帶來(lái)的睡眠不足，如果你8點(diǎn)上班，想要早鍛煉，可能5點(diǎn)多就得起床了。所以前一天晚上需要犧牲一些娛樂(lè)的時(shí)間，早些入睡。這是早鍛煉難以堅(jiān)持的重要原因。但是，如果能夠平穩(wěn)度過(guò)這個(gè)時(shí)期，讓身體習(xí)慣了這個(gè)節(jié)奏，全天精神百倍的狀態(tài)又會(huì)回來(lái)了，工作效率也會(huì)更高。

晚上運(yùn)動(dòng)：

1、晚上運(yùn)動(dòng)更容易堅(jiān)持

尤其是對(duì)現(xiàn)在的年輕人來(lái)說(shuō)，人們會(huì)為了多睡一會(huì)，在公司附近租房子，甚至帶著早飯?jiān)诼飞铣?。由此可?jiàn)，晚上抽時(shí)間運(yùn)動(dòng)，更加容易堅(jiān)持。

2、晚上運(yùn)動(dòng)有助于睡眠

有研究表明在運(yùn)動(dòng)后的1-2小時(shí)候內(nèi)，身體的疲勞會(huì)逐漸反應(yīng)出來(lái)，這段時(shí)間非常適合入睡，所以在跑完步之后，洗澡、整理一番，剛好進(jìn)入睡眠的節(jié)奏。

3、晚上運(yùn)動(dòng)同樣有利于減肥

和早上運(yùn)動(dòng)相比，夜跑的減肥能力一點(diǎn)都不差。因?yàn)檫m當(dāng)?shù)耐盹埧梢宰屢雇磉\(yùn)動(dòng)的人有更好的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，同時(shí)只要在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后不要加餐，更不要被燒烤攤吸引過(guò)去，減肥的效果也是非?？捎^的。

如果實(shí)在很餓，蘋(píng)果、橘子之類(lèi)的水果，是非常好的選擇。

無(wú)論選擇早上還是晚上，堅(jiān)持在同一個(gè)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，才能更容易的把運(yùn)動(dòng)變成習(xí)慣。

如果你幾個(gè)月才運(yùn)動(dòng)一次，還問(wèn)早上好，還是晚上好。那就完全多余了。

我勸你還是別運(yùn)動(dòng)了，突然的運(yùn)動(dòng)不僅對(duì)健康沒(méi)有什么效果，還非常容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。

無(wú)論什么樣的運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有堅(jiān)持，就別妄談效果。