季節(jié)性情緒失調(diào)常發(fā)生于秋末和冬季，也就是白天減少、黑夜變長(zhǎng)的季節(jié)，因此國(guó)外也將這種病癥俗稱為「冬季憂郁癥」，癥狀包含憂郁、渾身無(wú)力、疲倦、沒精神、體重增加等。隨著春天到來(lái)、日照時(shí)間逐漸增加，癥狀會(huì)有一定程度的緩解，但有些人會(huì)出現(xiàn)狂躁、失眠、焦慮、坐立不安、情緒起伏大等和憂郁相反的癥狀，也有人即使到了春天仍有冬季憂郁的問題。

醫(yī)師表示，光照治療是一種治療SAD的方式。每天早晨接受2500燭光(約等于清晨時(shí)的戶外亮度)的光照治療兩小時(shí)，一周后約有70%的輕度和40%的中重度患者癥狀改善。醫(yī)生認(rèn)為早起曬太陽(yáng)有助于維持情緒穩(wěn)定，避免冬季憂郁。

攝取維生素D抗憂郁

另外，攝取維生素D也能幫助改善冬季憂郁。維生素D能夠增加血液中的血清素濃度，這種神經(jīng)傳遞物質(zhì)與注意力的集中、情緒和自律神經(jīng)平衡息息相關(guān)，能夠減輕情緒失調(diào)和憂郁癥狀。因此，多攝取以下五種富含維生素D的食物，有助于減少季節(jié)性的情緒失調(diào)。

高維生素D的食物：鮭魚；牛奶；雞蛋；菇類；柳橙汁；鮭魚。

一份約85克的熟鮭魚，約含有11毫克的維生素D。如果吃膩了鮭魚排，可以用叉子將鮭魚分成小片，再撒上煮熟的全谷類和蒸熟的蔬菜，做成豐盛的冬季沙拉。

牛奶

幾乎所有的牛奶都會(huì)添加維生素D，每杯牛奶約能提供2.5毫克。不喝牛奶的人，也可以選擇喝豆?jié){、杏仁漿、椰奶等添加維生素D的植物奶。將奶類與蕎麥、藜麥等全榖一起燉煮，可以做成香濃的早餐燕麥粥。

雞蛋

每顆雞蛋含有約1毫克的維生素D，但如果要獲得吃雞蛋的好處就要吃「全蛋」，因?yàn)榫S生素D只存在于蛋黃中。任何未吃完的蔬菜都可以和兩顆雞蛋一起做成炒蛋，美味又營(yíng)養(yǎng)。

菇類

菇類含有少量的天然維生素D，但每種菇類的含量都不同，香菇的維生素D含量就比蘑菇高上一些。另外，將干燥將菇拿到太陽(yáng)下曝曬，就能讓維生素D含量提高數(shù)十倍，增加營(yíng)養(yǎng)。

柳橙汁

瓶裝柳橙汁常添加維生素D，每杯柳橙汁約含有1/3的每日維生素D所需。柳橙汁含糖量較高，和蔬菜一起打成奶昔，可以減緩身體吸收糖份的速度。

如果滿足每日維生素D所需對(duì)你而言有困難、或是憂郁的情況無(wú)法消除，都應(yīng)該向醫(yī)生求助，確定自己是否攝取足夠營(yíng)養(yǎng)素，或是和醫(yī)生討論后采取其他療法，才能真正改善季節(jié)性情緒失調(diào)。 如果滿足每日維生素D所需對(duì)你而言有困難、或是憂郁的情況無(wú)法消除，都應(yīng)該向醫(yī)生求助，確定自己是否攝取足夠營(yíng)養(yǎng)素，或是和醫(yī)生討論后采取其他療法，才能真正改善季節(jié)性情緒失調(diào)。