有研究指出，睡眠期間身體呈水平狀，這個(gè)狀態(tài)下有些特定的食品，會(huì)變得難以消化，如高脂肪食品，纖維與蛋白質(zhì)的消化轉(zhuǎn)換就會(huì)延遲。如果無論如何都想要在睡前吃宵夜，有幾項(xiàng)要注意的事項(xiàng)。睡前不能吃的四大類食物

1.口味濃郁的食物

重口味的食物大多有鹽、醬油、味噌以及許多調(diào)味料，攝取了鹽分含量過多的食物，會(huì)造成血液中的鈉和氯濃度上升，使身體缺水，尿量增多，就算多補(bǔ)充水分，也會(huì)讓上廁所的次數(shù)增加，使睡眠品質(zhì)低下。

2.巧克力

巧克力中含有咖啡因，咖啡因是一種興奮劑，會(huì)提振精神、刺激神經(jīng)，人體代謝咖啡因需要5個(gè)小時(shí)，如果對(duì)咖啡因敏感，不僅要對(duì)咖啡和茶忌口，純度高的巧克力也需注意。 3.辛辣的食物 許多人喜歡吃辛辣的炸物、鍋物與熱湯，認(rèn)為含辛香料的食物可促進(jìn)發(fā)汗、暖胃，應(yīng)該對(duì)身體很好，然而睡前食用容易造成胸口灼熱、腹?jié)q，以及胃酸過多等問題，此外辛辣的食物通常熱量也高，容易造成身體負(fù)擔(dān)，影響睡眠。

4.酒精

很多人喜歡在睡前喝一點(diǎn)酒，能促進(jìn)血液循環(huán)、幫助放松，具有助眠的效果，然而飲酒后雖然看似較好入睡，睡眠品質(zhì)卻會(huì)變得不好，容易淺眠，這是因?yàn)榫凭哂兄袠猩窠?jīng)抑制作用，喝酒后會(huì)變得情緒高昂、開心，其實(shí)是因?yàn)樯窠?jīng)系統(tǒng)被打開的關(guān)系。此外飲酒容易造成脫水癥狀，容易發(fā)生半夜因?yàn)榭诳识堰^來的情形。

幫助入眠的食物

蜂蜜

含有豐富營(yíng)養(yǎng)的蜂蜜，睡前吃可促進(jìn)成長(zhǎng)激素分泌，有助于提升睡眠品質(zhì)。此外蜂蜜中含有許多的礦物質(zhì)和維生素B群，具有安定神經(jīng)、幫助消除肌肉疲勞的效果。然而蜂蜜本身的熱量并不低，因此也需適量攝取。

熱湯

熱湯能溫暖身體，水分具有飽足感，又容易消化，是能幫助入眠的睡前食物。由于巧達(dá)濃湯、玉米濃湯熱量較高，可選擇熱量較低的清湯與蔬菜湯。蛋花湯與海帶湯富含營(yíng)養(yǎng)，熱量約是20~30卡。