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我又失眠了”一句話道出多少感慨與無奈。失眠了,睡不著,睡不踏實(shí),這一是件讓人很痛苦的事情。中醫(yī)將失眠歸因于五臟,不同癥狀的失眠是因?yàn)槲迮K受了損傷。找到失眠原因,中醫(yī)就可以幫你找到有效治療失眠的方法。
1、太煩躁而時(shí)睡時(shí)醒是因肝
若癥狀為時(shí)睡時(shí)醒,精神欠佳,乏力面白,眼干,舌淡等,就屬于肝血虧虛,虛煩失眠,可選用酸棗仁湯緩解。
滋養(yǎng)之道:通過食療也可以有效預(yù)防失眠。比如自覺壓力大時(shí),可多吃點(diǎn)綠色及口感帶酸的水果,如檸檬、獼猴桃、梅子等。肝火旺時(shí)容易口渴,需要喝充足的水。玫瑰花茶、熏衣草茶,再加入些有安神作用的酸棗仁一起喝,效果很好。
2、睡著易做夢(mèng),睡醒不解乏是因?yàn)樾?
經(jīng)常熬夜加班,會(huì)一點(diǎn)一滴耗損體內(nèi)的“陰氣”,變成“陰虛”體質(zhì),就算精疲力竭,上了床也睡不著,要不就是腦袋里連番上演各種夢(mèng)境,覺得沒法好好休息。時(shí)間長(zhǎng)了更會(huì)發(fā)現(xiàn),記憶力在不斷下降,同時(shí)伴有心慌、面白、頭暈等表現(xiàn)。此種情況必須“滋心陰、養(yǎng)心神”。
滋養(yǎng)之道:建議選擇桂圓和適量的紅棗、蓮子及糯米一同煮成粥,早上食用;或用6顆桂圓肉、10克蓮子及芡實(shí),加500毫升水煮成茶,每天早晚溫?zé)岷纫淮危莛B(yǎng)心安神。但感冒時(shí)或有口干舌燥等上火癥狀的人,不宜吃桂圓。
3、體弱者失眠多因腎
年老體弱、久病不愈、勞累過度,或先天體質(zhì)不足都容易導(dǎo)致人出現(xiàn)睡不安、時(shí)睡時(shí)醒、腰酸腿軟、潮熱盜汗等表現(xiàn),這多是腎陰虛、心火旺所致,應(yīng)滋陰補(bǔ)腎。
滋養(yǎng)之道:食療可選用山藥、枸杞、粳米一同煮粥,安神助眠。
4、腹脹胸悶而難眠是因脾胃
中醫(yī)有一句話,“胃不和,則臥不安”,指的是腸胃沒顧好,造成胃氣失和、消化不良、腹脹不適,就很難一夜好眠。此時(shí)需要消食導(dǎo)滯,佐以安神。
滋養(yǎng)之道:此類失眠主要以預(yù)防為主。晚餐掌握“77”原則,即盡量晚上7點(diǎn)以前(或睡前3小時(shí))進(jìn)食,7分飽,菜品清淡。要少吃豆類、青椒等脹氣食物,以及辣椒、大蒜及生洋蔥等會(huì)讓人感覺燒胃的辛辣食物。用餐之后稍微走一走再睡覺。
5、病中或病剛好時(shí)不睡,需清肺火
感受外邪后,人體正氣虛弱,易心煩,夜間輾轉(zhuǎn)反側(cè)不能安睡。這多因肺熱所致,還會(huì)伴有口干身熱、小便短赤等表現(xiàn)。
滋養(yǎng)之道:可多吃胡蘿卜、木耳、蜂蜜、梨、枇杷等,尤其是枇杷效果較好。
當(dāng)然,不管對(duì)于哪種失眠,下午適當(dāng)運(yùn)動(dòng),晚上用溫水泡腳,并按摩腳底“涌泉穴”都會(huì)有預(yù)防之效。